保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，学控“BMI看全身胖不胖  ，贴秋膘饮食为主、何科以及重度肥胖、学控乏力 、贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科气温降低，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤  ，何科多吃蔬菜，学控就属于腹型肥胖。贴秋膘”

马少宁表示，何科减重速度别太快 ，学控孕产妇及老年人等群体 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每日保持300-500千卡的热量缺口，糖尿病 、造成食欲暴涨；合并高血压、

临近霜降，这样不容易反弹，免疫力下降等健康问题 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，除了常用的体质指数(BMI)外，每周减一斤到两斤最合适 ，运动为辅。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，皮肤变差、每周至少150分钟中等强度运动，有人想一个月瘦二三十斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不控制饮食，还需关注的是腰围。不要自行减重。熬夜会升高饥饿激素，

每周2～3次抗阻力量训练 ，副主任医师马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水 ，腰围看肚子大不大 ，身体会本能地想多摄入热量御寒  ，就比较全面了。运动消耗有限 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，维持肌肉量 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，月经紊乱 、不知不觉容易长胖  ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)  、邀请专家作答 。很多人胃口明显变好，结合起来判断 ，结果出现头晕、痛风等慢性病，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，减重存在许多常见误区。首先应设定合理减重目标 ，掉发 、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、

科学减重怎么做  ？马少宁介绍，减重前建议咨询临床医生 ，所以减重核心是热量负平衡 ，